Diyet ve Zayıflama Motivasyonuna Yönelik İpuçları

Herkese merhabaa 🙂

Kilo verme maceramı sizlere anlatmıştım. Ancak kilo verirken hep aynı motivasyonla hareket etmiyor insan. Benim motivasyonumu korumak için minik ipuçlarını yazdığım bir defter vardı, bu defterdeki ipuçları herkese destek olsun istedim ve sizinle paylaştım.

• Şekilli omuzlar ve kalça, belini her açıdan olduğundan çok daha ince ve zarif gösterir.
• Suyun içine bir tutam tuz ve akçaağaç şurubundan birkaç damla ekleyerek sodyum seviyeni arttırabilirsin.
• Egzersizden 30 dakika sonra besin değerleri doğru oranlanmış şekilde atıştırmalık yemen, yağ depolanmasının azalmasını ve kas yoğunluğunun artmasını sağlar. Örneğin 1 kaşık bal ve 180 gr yoğurt karışımı ya da 360 ml az yağlı kakaolu süt gibi.
• 1 saatlik egzersiz 6-7 saatlik oturmayı telafi eder.
• Abur-cubur yemek istiyorsan az miktarda abur-cuburun yanına sağlıklı atıştırmalar ekleyerek kendini dizginleyebilirsin, salata yanında patates kızartması gibi.
• Birlikte egzersiz yapan çiftler daha mutlu. %85 ilişkiyi güçlendirmiş, %20 ilişkiyi kurtarmış. Dağ yürüyüşü ya da esneme birlikte yapılabilir.
• 1 porsiyon balık ortalama 20 gram protein içeriyor. Proteinli beslenme felç olma riskini %20 azalıyor.
• Kas oranını arttırmak istiyorsan, spor setlerine iki ya da üç dakika ara vermelisin. Dayanıklılık kazanmak ya da metabolizma hızını artırıp kilo vermek içinse en fazla 60 saniye dinlen.
• Eğer aşırı yemek yemiyorsan ve hareket ediyorsan mutlusundur. Muhtemelen vücudun da tam olmak istediğin formdadır.
• Fermente sıvılar (sirke gibi) diyete eklendiğinde diyabetin etkileriyle mücadele ediyor. Kan şekerini kontrol edip açlık hissini bastırıyor.
• İstediğin vücuda sahip olmak için egzersizin temel noktası süreklilik olmalıdır.
• 8-117.6 nabız aralığında daha fazla yağ yakarsın. (24 yaş için 220-24=196, 196*0.8=156.8, 196*0,6=117.6)
• 3 tip yağ var: deri altı, iç organ, kas içi. Kadınların atamadığı özellikle kalça ve basendekiler. Yakmak için;
• • Yemeği yavaş ye, şişkinliği önler.
• • Karbonhidratları öğlen ye.
• • Meyveyi yemekten 2 sa sonra ye ve birlikte kalsiyum al.
• • Problemli bölgeye yönelik egzersiz yap.
• • Her ana yemekten sonra yeşil çay+rezene çayı iç.
• • Her ana yemekten önce 1-2 bardak su iç, günde min 3 litre iç.
• • Mayalı içeceklerden uzak dur.
• • Fast-food gibi doymuş yağlardan uzak dur.
• • Az tuzlu yiyerek ödemin önüne geç.
• • Çiğ sebze ve meyveyi iyi çiğne.
• Yağ deposunda toksinler birikir. Uzun diyet sürelerinde toksinleri atmak için kür uygulamak gerekir.
• Yemekten sonra doyma hissinin gelmesi için 20 dakika bekle.
• Öğün saatini 2 gün 15’er dakika olarak yavaşça değiştir.
• Bilgisayar, televizyon ve ders başında yeme.
• Aynı şeyleri aynı zamanda sürekli yeme
• Tatlı krizinde;
• • Pasta yanında kurabiye ya da çikolata topları ye
• • Ertesi gün: sabah 2 yumurta ve yağsız sütle omlet yap. Bol miktarda maydanoz ve nane koy. Esmer ekmekle tüket.
• • Arada 1’er bardak yağsız süt iç, süte kahve ya da tarçın atılabilir.
• • Öğle yemeğinde yağsız kırmızı et/balık/tavuk tercih et. Baharat kullan. Yanında bol yeşillik ye
• • Mutlaka yürüyüş ve bol su
• Çok karbonhidrat tükettiğinde;
• • Ekmeği tamamen kesmeden, protein ağırlıklı beslen.
• • Kahvaltı: yağsız peynir, yumurta, domates, salatalık, biber ve bol maydanoz.
• • Ara: süt, ayran ya da yoğurt
• • Öğle: yağsız ton balıklı salata
• • Akşam: az yağlı sebze yemeği
• Kilo x 20 = kilonu korumak için alman gereken günlük kalori
• 68*20:1360kkal. Haftada yarım kilo için günlük 500kkal atmalı. Aldıklarının %35-50si karbonhidrat, %25-35 yağ ve %25-30 protein dengeli olmalı.
• Lif bakımından zengin yiyecekler tüket.
• Yeme alışkanlıklarını-öğünlerini sabitle.
• Yemek yerken sadece yemek ye.
• Porsiyonlarını aşamalı olarak küçült.
• Daha az uyumak leptini (tokluk sağlar) düşürür, ghrelini (iştah sağlar) arttırır.
• Leptin için d vitamini al.
• Uyku süreni sabitle ve öncesinde 1 saat yavaşlayarak geçiş yap.
• Zeytinyağı tok tutar.
• Yemeğe elmayla başla.
• Chia tohumu: suyla şişer, zor sindirilir. Yulaf ezmesi ve keten tohumu da zor sindirilir.
• Gözünün doyması için büyük hacimli, düşük kalorili ye.
• Maden suyuyla meyve suyunu karıştırarak iç.
• Günde 2 fincan yeşil çay.
• Her öğünde protein al.
• 3 saatten fazla aç kalma.
• Loş ışık iştah açar.
• Çorba iştahı kapatır.
• Havuç iyi lif içerir.
• Smoothie: yoğurt-meyve ile hazırla, süt tozu leptin salgılattığı için ekle.
• Çam fıstığı iştah bastırır.
• Balık daha doyurucu bir proteindir.
• Düzenli egzersiz düzenli uyku sağlar.
• Her gün tartılmak yok.
• Çok sodyum çok su tutturur sonrasında tartılma.
• Sabah kalkınca, tuvaletten sonra, bir şey yemeden, aynı tartıyla çıplakken tartıl.
• Daha fazla kasa sahip olanlar hiçbir şey yapmıyorken bile daha fazla kalori harcar.
• Eğer etiketinde tonlarca telaffuzu zor şey yazıyorsa o yiyecek çok işlenmiştir. Yeme!
• Atıştırmadan yemek yapmak da kalori yakar.
• Kuruyemişleri bir avucun yarısı kadar yersen sağlıklı atıştırmalık olur.
• Bir gün çuvalladıysan yarın yeniden başla.
• Daha düz karın için daha çok çiğne, alfabeyi say içinden çiğnerken.
• Yavaş yemek beyne tokluk sinyali yolladığı için daha kolay doyarsın.
• Yedikten hemen sonra dişlerini fırçalamak da tokluk sinyali yollar
• Aç hissettiğinde su iç, vücut açlıkla susuzluğu ayıramaz.
• Meyve suları kalori tuzağıdır.
• Vücudumuz bütün gün oturmaktan nefret eder.
• Telefonla konuşurken yürü.

Uzun bir listenin sonuna kadar geldiyseniz yarın Youtube kanalımda sağlıklı beslenmeye dair serüvenimi anlattığım bir video yayınlayacağım. Onun haberini sizlere burdan vermiş olayım.

Umarım bu notlar sizi de motive eder, sizlere de bana olduğu gibi faydası olur.

Eğer eklemek istedikleriniz varsa lütfen yorumlara bırakın.

Kendinize çok iyi bakın, hoşçakalın 🙂